上班族一天喝多少水？办公室补水指南了解一下

办公室里最常见的场景是：上午开会、中午吃饭、下午赶方案，一天下来杯子里的水还没动几口。上班族不是不想喝水，而是一忙就忘。等到下班觉得口干舌燥、脑袋发沉，其实已经轻度缺水了，注意力和效率都会跟着打折扣。

一般建议上班族每天直接饮水在1500到2000毫升左右。办公室空调房空气干燥，即使不怎么出汗，水分也会通过呼吸和皮肤悄悄流失，所以这个量不能省。如果当天外出跑客户、夏天通勤出汗多，可以再多喝个两三百毫升。整天对着空调吹、嘴唇发干的人，尤其要主动补。

工位上可以放一个有刻度的杯子或者500毫升左右的大水杯，心里有数。比较实用的节奏是：到公司先倒一杯温水喝几口；上午工作两小时后再补一次；午饭前喝点水；午饭后别马上喝太多，隔半小时再慢慢喝；下午三四点容易犯困，这时候补一杯水，比再来一杯奶茶更清爽；下班前再喝一点。

很多上班族靠咖啡、奶茶提神，这些饮料喝着顺口，但不能代替白水。咖啡利尿，喝多了反而让身体排出更多水分；奶茶糖分高，长期当水喝容易摄入多余热量。想提神可以偶尔喝，但日常补水还是以温白开、纯净水为主。下午那杯犯困的茶，换成一杯温水加起来走动走动，反而更解乏。

喝水的温度也有讲究。空调房里水温别太冰，从外面一身汗进来猛灌冰水，肠胃容易不舒服。常温或温凉的水最合适，小口慢慢喝，一次别灌太大杯。冬天办公室有暖气、空调，同样干燥，保温杯装温水是不少老员工的习惯。

如果办公室用的是桶装水饮水机，记得每隔一两个月清洗一次，夏天细菌繁殖快，出水口、接水盘都要擦一擦。桶装水开封后尽量一到两周喝完，别让一桶水在机器上放一整个月。空桶由送水师傅下次来时回收，不用自己搬。

开会多的人，可以在会议室放瓶水，别让两三个小时的长会一口水都没喝。茶水间多走两趟接水，顺便活动颈肩。加班晚走的日子，桌上那杯温水别晾成凉水。把喝水设成手机定时提醒，比靠记性靠谱。

很多人觉得工作忙没时间喝水，其实接水、喝水加起来也就一两分钟。把水杯放在电脑旁边视线正前方，比放进抽屉里想起率高得多。下午犯困时，先喝杯水再决定要不要点咖啡，有时候不是缺咖啡因，是身体缺水让你犯懒。

忙碌归忙碌，补水这件事花不了几分钟。广州、佛山不少公司和家庭都在用怡宝桶装水，18.9L一桶够办公室同事喝上一两天，订水可以打020-29862336，加微信sw020ss，各区水店就近配送，官网www.yibaos.cn可了解办公套餐。