孕妇和哺乳期每天喝多少水比较合适

怀孕和哺乳期的女性，身体对水的需求比平时高。羊水的代谢、乳汁的分泌，都离不开充足的水分。很多准妈妈光顾着注意营养，反而把喝水这件大事忽略了，结果出现便秘、尿少、嘴唇干裂等情况。其实把水喝够，孕期会舒服不少。

一般建议孕妇每天直接饮水在1700到2000毫升左右，比普通成年人略多一点。哺乳期妈妈因为要产奶，水分消耗更大，可以喝到2000到2300毫升上下。这个量同样是参考，不是硬指标，体重、活动量、天气都会影响实际需要。不用拿着杯子死算，看身体感觉和尿液颜色调整更自然。

怎么喝更舒服？建议还是少量多次。早上起床先喝一杯温水，白天每隔一两个小时补一次，别一次灌大杯。晚上睡前少喝一点，减少起夜次数，毕竟孕期本来就容易睡不好。哺乳妈妈可以在喂奶前后各喝一小杯，喂奶时流失水分多，顺手补上很方便，也不会打断宝宝吃奶的节奏。

喝什么水呢？日常以温白开、纯净水为主就好。不建议靠浓茶、咖啡、可乐提神，咖啡因摄入要控制，含糖饮料也尽量少碰。很多妈妈喜欢喝汤补营养，汤是好东西，但汤里盐分、油脂不少，不能完全用汤代替白水，两者搭配着来。碳酸饮料、冰镇饮品偶尔解馋可以，别当日常水喝。

要特别提醒的是，有明显水肿、妊娠期高血压或者肾脏方面问题的准妈妈，饮水量不能自己随便加，一定要咨询产检医生，按医生说的量来。正常情况下也不用为了"多补"而硬灌，喝到自己觉得舒服、尿液呈淡黄色就差不多了。

孕早期胃口差、喝不下太多水的，可以小口勤喝，或者喝点清淡的汤水补充。哺乳期妈妈喂奶时流失水分多，哺乳前后各抿两口温水，乳汁分泌也更顺畅。夏天出汗多，别贪凉喝冰水，温温的水对自己和宝宝都更稳妥。

孕期和哺乳期不用喝糖水、浓汤来'补营养'，白水喝够本身就是基础。胃口不好的时候，水里泡一片柠檬换换口味也可以，但别加蜂蜜糖。产检时医生如果有特别的饮水或饮食叮嘱，按医嘱来最稳妥。

怀孕和哺乳期间，情绪和作息都会影响身体状态，水也要跟着规律喝。别熬夜、别上火，心情放松，身体自然平稳。喝水这件事，长期坚持比一次灌多少更重要。胃口差的日子，把一天的水量分成十几次小口抿，也能凑够数，不用硬逼自己一次喝完一大杯。

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