老年人喝水别大意：每天饮水量和时间有讲究

家里老人常说"我不渴，不用喝"。其实人上了年纪，对口渴的敏感度会下降，身体缺水了也不一定及时发出信号。等真觉得口干的时候，往往已经缺了不少水。所以老年人喝水，不能靠渴不渴来决定，得主动安排，子女也要多提醒。

一般建议老年人每天饮水在1500毫升左右，也就是普通玻璃杯七八杯的量。如果当天出汗多、天气热，可以适当多一点；有肾脏、心脏方面疾病的老人，饮水量要听医生的，别自己盲目加量。体重偏轻、活动少的老人，这个量基本够；爱遛弯、买菜做饭活动量大的，稍多补两口。

时间安排上有几个关键节点值得注意。早上起床后先喝一杯温水，经过一夜睡眠，身体水分流失不少，这杯水能稀释血液、帮助肠胃苏醒。上午九十点、午饭后半小时、下午三四点、傍晚五六点，都可以定时喝点。睡前一小时少喝一点润润口就行，别临睡前猛喝，否则夜里起夜多，影响睡眠。

老人喝水要小口慢喝。一次喝太快、太多，容易增加心脏和肠胃负担。温度也别太烫，温水最合适，长期喝太烫的水对食道不好；从冰箱拿出来的冰水也不建议老人多喝。家里备个保温壶，一天都有温温的水喝，老人想起来就能倒。

不少老人偏爱浓茶，觉得喝茶也算喝水。其实浓茶利尿，喝多了反而加快水分排出，还可能影响铁的吸收和睡眠。日常以温白开、淡茶水为主更稳妥，早上那杯尽量喝白水。喜欢喝茶的，泡淡一点，别一杯茶叶喝一整天。

不少老人有晨练的习惯，出门前先喝两口温水再下楼，别空着肚子在小区里走一圈。夜里起夜多的老人，睡前那杯少喝，但床头放个小杯子，半夜醒了抿一口。大便干结的老人，白天少量多次喝水，比一次灌一大杯更管用。

子女回家看望老人，不妨顺手检查一下家里的饮水机和水桶位置，看看有没有长垢、是不是被晒着。老人舍不得倒陈水，子女可以帮忙把快喝完的旧水换掉。定时喝、小口喝，再配合适当活动，老人的状态会好很多。

家里老人喝水，子女别只靠嘴上提醒，行动上多帮忙：早上把水壶灌满、水温调到合适，定时打个电话问问喝了没有。老人往往不好意思麻烦人，水喝完了也不吭声，主动在他们够得着的地方多备一点。身边放个带把手的杯子，老人单手就能端起来，比大水壶方便。

子女在家可以帮长辈准备一个带刻度的水壶，每天早上灌满，提醒老人分次喝完。桶装水烧开后晾到合适温度装在保温壶里，老人随倒随喝也方便。广州、佛山的家庭给老人订水，打020-29862336或加微信sw020ss，水店师傅会把18.9L怡宝桶装水送到家，官网www.yibaos.cn可查附近网点。喝水这件事对老人来说不是小事，养成定时喝、慢慢喝的习惯，比等渴了再补更靠谱。